So misst du
- Größe: ohne Schuhe, aufrecht stehend.
- Hals: direkt unter dem Adamsapfel, das Maßband vorn leicht nach unten geneigt.
- Taille: bei Männern auf Höhe des Bauchnabels; bei Frauen an der schmalsten Stelle.
- Hüfte (nur Frauen): an der breitesten Stelle von Hüfte und Gesäß.
Miss morgens auf nackter Haut, das Band eng anliegend, aber nicht einschneidend. Miss jeden Wert zweimal und nimm den Durchschnitt.
Die US-Navy-Formel
Männer: Fett-% = 495 ÷ (1,0324 − 0,19077 × log10(Taille − Hals) + 0,15456 × log10(Größe)) − 450
Frauen: Fett-% = 495 ÷ (1,29579 − 0,35004 × log10(Taille + Hüfte − Hals) + 0,22100 × log10(Größe)) − 450
Die Maße sind in Zentimetern. Beispiel: Ein Mann mit 178 cm, Hals 38 cm und Taille 86 cm kommt auf 17,2 % (Kategorie „Fitness“). Eine Frau mit 165 cm, Hals 32 cm, Taille 72 cm und Hüfte 98 cm kommt auf 27,4 % („Durchschnitt“).
Kategorien
Die Kategorien des American Council on Exercise für Männer: essenzielles Fett 2–5 %, Athleten 6–13 %, Fitness 14–17 %, Durchschnitt 18–24 % und Adipositas ab 25 %. Für Frauen: 10–13 %, 14–20 %, 21–24 %, 25–31 % und ab 32 %. Es sind allgemeine Bereiche, keine Gesundheitsziele.
Häufige Fragen
Wie genau ist die Navy-Methode?
Sie ist eine Schätzung: Der typische Fehler liegt bei 3–4 Prozentpunkten gegenüber Labormessungen. Sie eignet sich vor allem, um deinen Trend zu verfolgen, wenn du immer gleich misst.
Was ist ein gesunder Körperfettanteil?
Das hängt von Alter und Geschlecht ab. Bei Erwachsenen gelten 14–24 % bei Männern und 21–31 % bei Frauen meist als üblich (Bereiche von ACE und Gallagher et al.).
Warum messen Frauen die Hüfte?
Weil Frauen mehr Fett an Hüfte und Gesäß einlagern; die Gleichung für Frauen bezieht dieses Maß ein, um besser zu schätzen.
Wie oft sollte ich messen?
Alle 2–4 Wochen, zur gleichen Tageszeit und mit der gleichen Technik. Tägliches Messen bringt nur Rauschen.
Quellen
- Gallagher D, Heymsfield SB, Heo M, et al. Healthy percentage body fat ranges: an approach for developing guidelines based on body mass index. Am J Clin Nutr. 2000;72(3):694–701. PubMed 10966886
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