کیسے ناپیں
- قد: جوتوں کے بغیر، سیدھے کھڑے ہو کر۔
- گردن: حلق کی ابھری ہڈی کے بالکل نیچے، ٹیپ آگے سے ذرا نیچے جھکا ہوا۔
- کمر: مردوں میں ناف کی بلندی پر؛ خواتین میں سب سے پتلے حصے پر۔
- کولہے (صرف خواتین): کولہوں اور سرین کے سب سے چوڑے حصے پر۔
صبح ننگی جلد پر ناپیں، ٹیپ کسا ہوا مگر دباؤ ڈالنے والا نہ ہو۔ ہر پیمائش دو بار لیں اور اوسط استعمال کریں۔
US نیوی فارمولا
مرد: فیٹ % = 495 ÷ (1.0324 − 0.19077 × log10(کمر − گردن) + 0.15456 × log10(قد)) − 450
عورت: فیٹ % = 495 ÷ (1.29579 − 0.35004 × log10(کمر + کولہے − گردن) + 0.22100 × log10(قد)) − 450
پیمائشیں سینٹی میٹر میں ہیں۔ مثال: 178 cm قد، 38 cm گردن اور 86 cm کمر والے مرد کا 17.2% آتا ہے (زمرہ «فٹنس»)۔ 165 cm قد، 32 cm گردن، 72 cm کمر اور 98 cm کولہوں والی خاتون کا 27.4% آتا ہے («اوسط»)۔
زمرے
American Council on Exercise کے مردوں کے زمرے: لازمی چکنائی 2–5%، ایتھلیٹس 6–13%، فٹنس 14–17%، اوسط 18–24% اور موٹاپا 25% یا زیادہ۔ خواتین کے لیے: 10–13%، 14–20%، 21–24%، 25–31% اور 32% یا زیادہ۔ یہ عمومی دائرے ہیں، صحت کے اہداف نہیں۔
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
نیوی طریقہ کتنا درست ہے؟
یہ اندازہ ہے: لیبارٹری ٹیسٹ کے مقابلے میں عام غلطی 3–4 فیصد پوائنٹ ہے۔ یہ خاص طور پر تب کارآمد ہے جب آپ ہمیشہ ایک ہی طرح ناپ کر اپنا رجحان دیکھیں۔
صحت مند باڈی فیٹ فیصد کیا ہے؟
یہ عمر اور جنس پر منحصر ہے۔ بالغوں میں مردوں کے لیے 14–24% اور خواتین کے لیے 21–31% عموماً معمول سمجھا جاتا ہے (ACE اور Gallagher et al. کے دائرے)۔
خواتین کولہے کیوں ناپتی ہیں؟
کیونکہ خواتین کولہوں اور سرین میں زیادہ چکنائی جمع کرتی ہیں؛ خواتین کی مساوات بہتر اندازے کے لیے یہ پیمائش شامل کرتی ہے۔
کتنی بار ناپوں؟
ہر 2–4 ہفتے بعد، دن کے اسی وقت اور اسی طریقے سے۔ روزانہ ناپنے سے صرف شور بڑھتا ہے۔
ماخذ
- Gallagher D, Heymsfield SB, Heo M, et al. Healthy percentage body fat ranges: an approach for developing guidelines based on body mass index. Am J Clin Nutr. 2000;72(3):694–701. PubMed 10966886
یہ صفحہ مختصر ورژن ہے۔ مکمل گائیڈ انگریزی میں ہے: مکمل گائیڈ پڑھیں