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Calculadora de gordura corporal

Estime seu percentual de gordura corporal só com uma fita métrica. Você vê massa gorda, massa magra e a categoria, e pode enviar o resultado para a calculadora Katch-McArdle.

3 fórmulas comparadasMacros para cada objetivoSem cadastro e sem guardar seus dados

Suas medidas

Valores de exemplo. Troque pelos seus.
Sexo
Sem sapatos.
Logo abaixo do pomo de Adão, com a fita ligeiramente inclinada para baixo na frente.
Na altura do umbigo, com a fita paralela ao chão.

Meça de manhã, sobre a pele nua, com a fita justa mas sem apertar. Faça cada medida duas vezes e use a média.

Gordura corporal estimada (método da Marinha dos EUA)
—% de gordura corporal
Categoria:
—
Massa gorda
—
Massa magra

Onde você está: Homens

Categorias do American Council on Exercise. São faixas gerais, não metas de saúde.

CategoriaFaixaSeu resultado
Gordura essencial
Atletas
Fitness
Média
Obesidade
Escrito por Atualizado Fontes no final

Como medir

  • Altura: sem sapatos, em pé e reto.
  • Pescoço: logo abaixo do pomo de Adão, com a fita levemente inclinada para baixo na frente.
  • Cintura: na altura do umbigo nos homens; nas mulheres, no ponto mais estreito.
  • Quadril (só mulheres): no ponto mais largo de quadris e glúteos.

Meça de manhã, sem roupa, com a fita justa sem apertar. Faça cada medida duas vezes e use a média.

A fórmula da Marinha dos EUA

Homens: % gordura = 495 ÷ (1,0324 − 0,19077 × log10(cintura − pescoço) + 0,15456 × log10(altura)) − 450
Mulheres: % gordura = 495 ÷ (1,29579 − 0,35004 × log10(cintura + quadril − pescoço) + 0,22100 × log10(altura)) − 450

As medidas vão em centímetros. Exemplo: um homem de 178 cm, pescoço de 38 cm e cintura de 86 cm tem 17,2 % (categoria «Fitness»). Uma mulher de 165 cm, pescoço de 32 cm, cintura de 72 cm e quadril de 98 cm tem 27,4 % («Média»).

Categorias

As categorias do American Council on Exercise para homens são: gordura essencial 2–5 %, atletas 6–13 %, fitness 14–17 %, média 18–24 % e obesidade 25 % ou mais. Para mulheres: 10–13 %, 14–20 %, 21–24 %, 25–31 % e 32 % ou mais. São faixas gerais, não metas de saúde.

Perguntas frequentes

Quão preciso é o método da Marinha?
É uma estimativa: o erro típico é de 3–4 pontos percentuais em relação a exames de laboratório. Serve sobretudo para acompanhar a tendência medindo sempre igual.
Qual é um percentual de gordura saudável?
Depende de idade e sexo. Em adultos, 14–24 % nos homens e 21–31 % nas mulheres costuma ser considerado dentro do usual (faixas da ACE e de Gallagher et al.).
Por que as mulheres medem o quadril?
Porque as mulheres acumulam mais gordura em quadris e glúteos; a equação feminina inclui essa medida para estimar melhor.
Com que frequência devo medir?
A cada 2–4 semanas, no mesmo horário e com a mesma técnica. Medir todo dia só adiciona ruído.

Fontes

  1. Gallagher D, Heymsfield SB, Heo M, et al. Healthy percentage body fat ranges: an approach for developing guidelines based on body mass index. Am J Clin Nutr. 2000;72(3):694–701. PubMed 10966886

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