कैसे नापें
- लंबाई: बिना जूतों के, सीधे खड़े होकर।
- गर्दन: कंठमणि के ठीक नीचे, टेप आगे थोड़ा नीचे झुका।
- कमर: पुरुषों में नाभि की ऊँचाई पर; महिलाओं में सबसे पतले हिस्से पर।
- कूल्हे (सिर्फ़ महिलाएँ): कूल्हों और नितंबों के सबसे चौड़े हिस्से पर।
सुबह खाली त्वचा पर नापें, टेप कसा हुआ पर दबाने वाला नहीं। हर नाप दो बार लें और औसत इस्तेमाल करें।
US नेवी फ़ॉर्मूला
पुरुष: फैट % = 495 ÷ (1.0324 − 0.19077 × log10(कमर − गर्दन) + 0.15456 × log10(लंबाई)) − 450
महिला: फैट % = 495 ÷ (1.29579 − 0.35004 × log10(कमर + कूल्हे − गर्दन) + 0.22100 × log10(लंबाई)) − 450
नाप सेंटीमीटर में हैं। उदाहरण: 178 cm लंबाई, 38 cm गर्दन और 86 cm कमर वाले पुरुष का 17.2% आता है (श्रेणी «फ़िटनेस»)। 165 cm लंबाई, 32 cm गर्दन, 72 cm कमर और 98 cm कूल्हे वाली महिला का 27.4% आता है («औसत»)।
श्रेणियाँ
American Council on Exercise की पुरुषों के लिए श्रेणियाँ: ज़रूरी फैट 2–5%, एथलीट 6–13%, फ़िटनेस 14–17%, औसत 18–24% और मोटापा 25% या ज़्यादा। महिलाओं के लिए: 10–13%, 14–20%, 21–24%, 25–31% और 32% या ज़्यादा। ये सामान्य दायरे हैं, सेहत के लक्ष्य नहीं।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
नेवी विधि कितनी सटीक है?
यह अनुमान है: प्रयोगशाला जाँच के मुकाबले आम त्रुटि 3–4 प्रतिशत अंक है। यह ख़ासकर तब काम की है जब आप हमेशा एक ही तरह नापकर अपना रुझान देखें।
स्वस्थ बॉडी फैट प्रतिशत क्या है?
यह उम्र और लिंग पर निर्भर है। वयस्कों में पुरुषों के लिए 14–24% और महिलाओं के लिए 21–31% आम तौर पर सामान्य माना जाता है (ACE और Gallagher et al. के दायरे)।
महिलाओं को कूल्हे क्यों नापने पड़ते हैं?
क्योंकि महिलाएँ कूल्हों और नितंबों में ज़्यादा फैट जमा करती हैं; महिलाओं का समीकरण बेहतर अनुमान के लिए यह नाप शामिल करता है।
कितनी बार नापूँ?
हर 2–4 हफ़्ते में, दिन के उसी समय और उसी तरीके से। रोज़ नापने से सिर्फ़ शोर बढ़ता है।
स्रोत
- Gallagher D, Heymsfield SB, Heo M, et al. Healthy percentage body fat ranges: an approach for developing guidelines based on body mass index. Am J Clin Nutr. 2000;72(3):694–701. PubMed 10966886
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