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Rechner für den prozentualen Gewichtsverlust

Sieh, welchen Teil deines Startgewichts du verloren hast, wie viel bis zum Ziel fehlt und wie hoch dein durchschnittliches Tempo pro Woche ist – verglichen mit den Meilensteinen, die Ärzte verwenden.

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Dein Fortschritt

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Prozentualer Gewichtsverlust
—% des Startgewichts verloren
—
Gesamtveränderung
—
Durchschnitt pro Woche

Ein Verlust von etwa 0,5–1 % des Körpergewichts pro Woche ist ein üblicher, nachhaltiger Takt. Wochenlang schneller kostet meist mehr Muskeln.

Gesundheitsmeilensteine

Basierend auf US-klinischen Adipositas-Leitlinien. Dein Bereich ist hervorgehoben.

VerlustWas es typischerweise bedeutet
Unter 3 %Ein Anfang. Oft ist Wasser dabei; mach weiter.
3–5%Klinisch relevant: Blutzucker und Triglyzeride verbessern sich oft.
5–10%Ein häufiges erstes Ziel, mit größerem Nutzen für Blutdruck und Cholesterin.
10 % oder mehrDeutlicher Verlust; plane die Gewichtserhaltung, um ihn zu halten.
Verfasst von Aktualisiert Quellen am Ende

Die Formel

% verloren = (Startgewicht − aktuelles Gewicht) ÷ Startgewicht × 100

Beispiel: Von 95 kg auf 86 kg sind 9 kg verloren, also 9,5 % des Startgewichts. In 16 Wochen entspricht das 0,56 kg pro Woche (0,59 % des Startgewichts).

Warum 5 % zählen

Klinische Leitlinien nennen einen Verlust von 3–5 % des Gewichts bereits klinisch bedeutsam: Blutzucker und Triglyzeride verbessern sich oft. Bei 5–10 % wächst der Nutzen für Blutdruck und Cholesterin, und ab 10 % solltest du die Gewichtserhaltung planen.

Ein gesundes Tempo

0,5–1 % des Körpergewichts pro Woche zu verlieren, ist ein üblicher, nachhaltiger Takt. Wochenlang schneller kostet meist mehr Muskeln. Stockt der Fortschritt, prüfe Ernährungstagebuch, Schlaf und Schritte, bevor du die Kalorien weiter kürzt.

Häufige Fragen

Wie berechne ich den prozentualen Gewichtsverlust?
Ziehe das aktuelle vom Startgewicht ab, teile durch das Startgewicht und multipliziere mit 100.
Welcher prozentuale Verlust ist gut?
3–5 % sind bereits klinisch bedeutsam; 5–10 % ist ein häufiges Ziel mit größerem Nutzen.
Welcher Wochenprozentsatz ist gesund?
Etwa 0,5–1 % des Körpergewichts pro Woche.
Warum ist der Prozentsatz besser als Kilo?
Weil er den Fortschritt unterschiedlich schwerer Menschen vergleichbar macht und das Maß ist, das klinische Leitlinien verwenden.

Quellen

  1. Jensen MD, Ryan DH, Apovian CM, et al. 2013 AHA/ACC/TOS guideline for the management of overweight and obesity in adults. Circulation. 2014;129(25 Suppl 2):S102–S138. PubMed 24222017
  2. Centers for Disease Control and Prevention. Losing Weight: gradual, steady weight loss of about 1 to 2 pounds per week. cdc.gov.

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