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Calculateur de masse grasse

Estimez votre pourcentage de masse grasse avec un simple mètre ruban. Vous obtenez masse grasse, masse maigre et catégorie, et pouvez envoyer le résultat au calculateur Katch-McArdle.

3 formules comparéesDes macros pour chaque objectifSans inscription, aucune donnée conservée

Vos mesures

Valeurs d'exemple. Remplacez-les par les vôtres.
Sexe
Sans chaussures.
Juste sous la pomme d'Adam, le mètre légèrement incliné vers le bas à l'avant.
À hauteur du nombril, le mètre parallèle au sol.

Mesurez le matin, sur la peau nue, le mètre ajusté sans serrer. Prenez chaque mesure deux fois et faites la moyenne.

Masse grasse estimée (méthode de l'US Navy)
—% de masse grasse
Catégorie :
—
Masse grasse
—
Masse maigre

Votre position : Hommes

Catégories de l'American Council on Exercise. Ce sont des fourchettes générales, pas des objectifs de santé.

CatégorieFourchetteVotre résultat
Graisse essentielle
Athlètes
Fitness
Moyenne
Obésité
Rédigé par Mis à jour Sources en fin de page

Comment mesurer

  • Taille : sans chaussures, debout et droit.
  • Cou : juste sous la pomme d'Adam, le mètre légèrement incliné vers le bas à l'avant.
  • Tour de taille : à hauteur du nombril chez l'homme ; chez la femme, au point le plus étroit.
  • Hanches (femmes uniquement) : au point le plus large des hanches et des fesses.

Mesurez le matin, sur la peau nue, le mètre ajusté sans serrer. Prenez chaque mesure deux fois et faites la moyenne.

La formule de l'US Navy

Hommes : % gras = 495 ÷ (1,0324 − 0,19077 × log10(taille − cou) + 0,15456 × log10(hauteur)) − 450
Femmes : % gras = 495 ÷ (1,29579 − 0,35004 × log10(taille + hanches − cou) + 0,22100 × log10(hauteur)) − 450

Les mesures sont en centimètres. Exemple : un homme de 178 cm, cou de 38 cm et tour de taille de 86 cm obtient 17,2 % (catégorie « Fitness »). Une femme de 165 cm, cou de 32 cm, taille de 72 cm et hanches de 98 cm obtient 27,4 % (« Moyenne »).

Catégories

Les catégories de l'American Council on Exercise pour les hommes sont : graisse essentielle 2–5 %, athlètes 6–13 %, fitness 14–17 %, moyenne 18–24 % et obésité 25 % ou plus. Pour les femmes : 10–13 %, 14–20 %, 21–24 %, 25–31 % et 32 % ou plus. Ce sont des fourchettes générales, pas des objectifs de santé.

Questions fréquentes

Quelle est la précision de la méthode de l'US Navy ?
C'est une estimation : l'erreur typique est de 3 à 4 points de pourcentage par rapport aux tests en laboratoire. Elle sert surtout à suivre votre tendance en mesurant toujours de la même façon.
Quel pourcentage de masse grasse est sain ?
Cela dépend de l'âge et du sexe. Chez l'adulte, 14–24 % chez l'homme et 21–31 % chez la femme sont généralement considérés comme habituels (fourchettes ACE et Gallagher et al.).
Pourquoi les femmes mesurent-elles les hanches ?
Parce que les femmes stockent plus de graisse aux hanches et aux fesses ; l'équation féminine inclut cette mesure pour mieux estimer.
À quelle fréquence me mesurer ?
Toutes les 2 à 4 semaines, à la même heure et avec la même technique. Mesurer chaque jour n'ajoute que du bruit.

Sources

  1. Gallagher D, Heymsfield SB, Heo M, et al. Healthy percentage body fat ranges: an approach for developing guidelines based on body mass index. Am J Clin Nutr. 2000;72(3):694–701. PubMed 10966886

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