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Calculadora del porcentaje de peso perdido

Mira qué parte de tu peso inicial has perdido, cuánto te falta para tu meta y tu ritmo medio por semana, comparado con los hitos que usan los médicos.

Fórmula visible en la páginaUnidades métricas, de EE. UU. y del Reino UnidoSin registro y sin guardar tus datos

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Porcentaje de peso perdido
—% del peso inicial perdido
—
Cambio total
—
Promedio por semana

Perder alrededor de un 0,5–1 % del peso corporal por semana es un ritmo habitual y sostenible. Ir más rápido durante semanas suele costar más músculo.

Hitos de salud

Basado en las guías clínicas de obesidad de EE. UU. Tu tramo aparece resaltado.

PérdidaQué suele significar
Menos del 3 %Un comienzo. Suele incluir agua; sigue adelante.
3–5%Clínicamente relevante: la glucosa y los triglicéridos suelen mejorar.
5–10%Un primer objetivo habitual, con más beneficios para la presión arterial y el colesterol.
10 % o másPérdida sustancial; planifica el mantenimiento para no recuperarlo.
Escrito por Actualizado Fuentes al final

La fórmula

% perdido = (peso inicial − peso actual) ÷ peso inicial × 100

Ejemplo: de 95 kg a 86 kg son 9 kg perdidos, es decir, un 9,5 % del peso inicial. Si lo lograste en 16 semanas, tu ritmo fue de 0,56 kg por semana (0,59 % del peso inicial).

Por qué importa el 5 %

Las guías clínicas indican que perder entre un 3 y un 5 % del peso ya es clínicamente relevante: suelen mejorar la glucosa y los triglicéridos. Un 5–10 % aporta más beneficios en presión arterial y colesterol, y con un 10 % o más conviene planificar el mantenimiento.

Un ritmo saludable

Perder entre un 0,5 y un 1 % del peso corporal por semana es un ritmo habitual y sostenible. Ir más rápido durante semanas suele costar más músculo. Si tu progreso se estanca, revisa el registro de comidas, el sueño y los pasos antes de recortar más calorías.

Preguntas frecuentes

¿Cómo calculo el porcentaje de peso perdido?
Resta tu peso actual del inicial, divide entre el inicial y multiplica por 100.
¿Qué porcentaje de pérdida es bueno?
Un 3–5 % ya es clínicamente relevante; un 5–10 % es una meta habitual con más beneficios.
¿Qué porcentaje semanal es saludable?
Alrededor del 0,5–1 % del peso corporal por semana.
¿Por qué el porcentaje es mejor que los kilos?
Porque permite comparar el progreso entre personas de tamaños distintos y es la medida que usan las guías clínicas.

Fuentes

  1. Jensen MD, Ryan DH, Apovian CM, et al. 2013 AHA/ACC/TOS guideline for the management of overweight and obesity in adults. Circulation. 2014;129(25 Suppl 2):S102–S138. PubMed 24222017
  2. Centers for Disease Control and Prevention. Losing Weight: gradual, steady weight loss of about 1 to 2 pounds per week. cdc.gov.

Esta página es una versión resumida. La guía completa está en inglés: leer la guía completa