TDEEplus
PT
Calculadora de TDEE / Calculadoras / Percentual de peso perdido

Calculadora do percentual de peso perdido

Veja que parte do peso inicial você já perdeu, quanto falta para a meta e o ritmo médio por semana, comparado com os marcos usados por médicos.

Fórmula visível na páginaUnidades métricas, dos EUA e do Reino UnidoSem cadastro e sem guardar seus dados

Seu progresso

Valores de exemplo. Troque pelos seus.
sem.

Seus dados ficam neste navegador. Nada do que você digita é enviado a um servidor.

Percentual de peso perdido
—% do peso inicial perdido
—
Variação total
—
Média por semana

Perder cerca de 0,5–1 % do peso corporal por semana é um ritmo comum e sustentável. Ir mais rápido por semanas seguidas costuma custar mais músculo.

Marcos de saúde

Com base nas diretrizes clínicas de obesidade dos EUA. Sua faixa está destacada.

PerdaO que costuma significar
Menos de 3 %Um começo. Costuma incluir água; continue.
3–5%Clinicamente relevante: glicose e triglicerídeos costumam melhorar.
5–10%Uma primeira meta comum, com mais benefícios para pressão arterial e colesterol.
10 % ou maisPerda substancial; planeje a manutenção para não recuperar.
Escrito por Atualizado Fontes no final

A fórmula

% perdido = (peso inicial − peso atual) ÷ peso inicial × 100

Exemplo: de 95 kg para 86 kg são 9 kg perdidos, ou seja, 9,5 % do peso inicial. Se foi em 16 semanas, o ritmo foi de 0,56 kg por semana (0,59 % do peso inicial).

Por que 5 % importa

As diretrizes clínicas indicam que perder 3–5 % do peso já é clinicamente relevante: glicose e triglicerídeos costumam melhorar. De 5–10 % há mais benefícios para pressão e colesterol, e com 10 % ou mais convém planejar a manutenção.

Um ritmo saudável

Perder 0,5–1 % do peso corporal por semana é um ritmo comum e sustentável. Ir mais rápido por semanas costuma custar mais músculo. Se o progresso estagnar, revise o diário alimentar, o sono e os passos antes de cortar mais calorias.

Perguntas frequentes

Como calculo o percentual de peso perdido?
Subtraia o peso atual do inicial, divida pelo inicial e multiplique por 100.
Que percentual de perda é bom?
3–5 % já é clinicamente relevante; 5–10 % é uma meta comum, com mais benefícios.
Que percentual semanal é saudável?
Cerca de 0,5–1 % do peso corporal por semana.
Por que o percentual é melhor que os quilos?
Porque permite comparar o progresso entre pessoas de tamanhos diferentes e é a medida usada nas diretrizes clínicas.

Fontes

  1. Jensen MD, Ryan DH, Apovian CM, et al. 2013 AHA/ACC/TOS guideline for the management of overweight and obesity in adults. Circulation. 2014;129(25 Suppl 2):S102–S138. PubMed 24222017
  2. Centers for Disease Control and Prevention. Losing Weight: gradual, steady weight loss of about 1 to 2 pounds per week. cdc.gov.

Esta página é uma versão resumida. O guia completo está em inglês: ler o guia completo