फ़ॉर्मूला
घटा % = (शुरुआती वज़न − मौजूदा वज़न) ÷ शुरुआती वज़न × 100
उदाहरण: 95 kg से 86 kg का मतलब 9 kg घटना है, यानी शुरुआती वज़न का 9.5%। अगर यह 16 हफ़्ते में हुआ, तो रफ़्तार 0.56 kg प्रति सप्ताह थी (शुरुआती वज़न का 0.59%)।
5% क्यों मायने रखता है
क्लिनिकल गाइडलाइन के अनुसार वज़न का 3–5% घटाना भी क्लिनिकल रूप से अहम है: ब्लड शुगर और ट्राइग्लिसराइड अक्सर सुधरते हैं। 5–10% पर ब्लड प्रेशर और कोलेस्ट्रॉल को और फ़ायदा मिलता है, और 10% या ज़्यादा पर मेंटेनेंस की योजना बनानी चाहिए।
सेहतमंद रफ़्तार
हर हफ़्ते शरीर के वज़न का 0.5–1% घटाना एक आम और टिकाऊ रफ़्तार है। हफ़्तों तक इससे तेज़ जाने पर अक्सर ज़्यादा मांसपेशी खोनी पड़ती है। अगर प्रगति रुक जाए तो कैलोरी और घटाने से पहले फ़ूड लॉग, नींद और कदम जाँचें।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
वज़न घटने का प्रतिशत कैसे निकालें?
शुरुआती वज़न में से मौजूदा वज़न घटाएँ, शुरुआती वज़न से भाग दें और 100 से गुणा करें।
कितना प्रतिशत घटना अच्छा है?
3–5% पहले से क्लिनिकल रूप से अहम है; 5–10% एक आम लक्ष्य है, जिसमें और फ़ायदे हैं।
साप्ताहिक कितना प्रतिशत सेहतमंद है?
हर हफ़्ते शरीर के वज़न का लगभग 0.5–1%।
किलो से बेहतर प्रतिशत क्यों है?
क्योंकि इससे अलग-अलग आकार के लोगों की प्रगति की तुलना हो पाती है और क्लिनिकल गाइडलाइन यही माप इस्तेमाल करती हैं।
स्रोत
- Jensen MD, Ryan DH, Apovian CM, et al. 2013 AHA/ACC/TOS guideline for the management of overweight and obesity in adults. Circulation. 2014;129(25 Suppl 2):S102–S138. PubMed 24222017
- Centers for Disease Control and Prevention. Losing Weight: gradual, steady weight loss of about 1 to 2 pounds per week. cdc.gov.
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