فارمولا
کم ہوا % = (ابتدائی وزن − موجودہ وزن) ÷ ابتدائی وزن × 100
مثال: 95 kg سے 86 kg کا مطلب 9 kg کم ہونا ہے، یعنی ابتدائی وزن کا 9.5%۔ اگر یہ 16 ہفتوں میں ہوا تو رفتار 0.56 kg فی ہفتہ تھی (ابتدائی وزن کا 0.59%)۔
5% کیوں اہم ہے
کلینیکل گائیڈ لائنز کے مطابق وزن کا 3–5% کم کرنا بھی کلینیکل طور پر اہم ہے: بلڈ شوگر اور ٹرائگلیسرائیڈ اکثر بہتر ہوتے ہیں۔ 5–10% پر بلڈ پریشر اور کولیسٹرول کو مزید فائدہ ملتا ہے، اور 10% یا زیادہ پر مینٹیننس کی منصوبہ بندی کرنی چاہیے۔
صحت مند رفتار
ہر ہفتے جسمانی وزن کا 0.5–1% کم کرنا ایک عام اور پائیدار رفتار ہے۔ ہفتوں تک اس سے تیز جانے پر اکثر زیادہ پٹھے ضائع ہوتے ہیں۔ اگر پیش رفت رک جائے تو کیلوریز مزید کم کرنے سے پہلے فوڈ لاگ، نیند اور قدم چیک کریں۔
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
وزن کم ہونے کی شرح کیسے نکالیں؟
ابتدائی وزن میں سے موجودہ وزن گھٹائیں، ابتدائی وزن سے تقسیم کریں اور 100 سے ضرب دیں۔
کتنی شرح سے کم ہونا اچھا ہے؟
3–5% پہلے ہی کلینیکل طور پر اہم ہے؛ 5–10% ایک عام ہدف ہے، جس میں مزید فوائد ہیں۔
ہفتہ وار کتنا فیصد صحت مند ہے؟
ہر ہفتے جسمانی وزن کا تقریباً 0.5–1%۔
کلو کے مقابلے میں فیصد بہتر کیوں ہے؟
کیونکہ اس سے مختلف جسامت کے لوگوں کی پیش رفت کا موازنہ ہو سکتا ہے اور کلینیکل گائیڈ لائنز یہی پیمانہ استعمال کرتی ہیں۔
ماخذ
- Jensen MD, Ryan DH, Apovian CM, et al. 2013 AHA/ACC/TOS guideline for the management of overweight and obesity in adults. Circulation. 2014;129(25 Suppl 2):S102–S138. PubMed 24222017
- Centers for Disease Control and Prevention. Losing Weight: gradual, steady weight loss of about 1 to 2 pounds per week. cdc.gov.
یہ صفحہ مختصر ورژن ہے۔ مکمل گائیڈ انگریزی میں ہے: مکمل گائیڈ پڑھیں