Qué significan las calorías de mantenimiento
Son las calorías que puedes comer cada día sin ganar ni perder peso. Es lo mismo que tu TDEE: tu TMB multiplicada por un factor de actividad entre 1,2 y 1,9.
Cómo leer la tabla de actividad
La tabla muestra tu TMB multiplicada por cada factor. Si tu peso lleva semanas estable, la fila más cercana a lo que realmente comes es tu nivel real, aunque no coincida con lo que crees que haces. En caso de duda, elige el nivel más bajo.
Compruébalo con la báscula
Come tu cifra durante 2–3 semanas y compara el promedio semanal de tu peso. Si sube, resta 100–200 calorías; si baja, suma esa cantidad. Después de una dieta, muchas personas pasan unas semanas en mantenimiento antes de su siguiente objetivo.
Preguntas frecuentes
¿Qué son las calorías de mantenimiento?
Son las calorías que puedes comer al día sin ganar ni perder peso. Equivalen a tu TDEE.
¿Cómo las calculo?
Estima tu TMB con tu edad, sexo, peso y estatura y multiplícala por un factor de actividad entre 1,2 y 1,9. Esta calculadora hace ambos pasos.
¿Por qué mi cifra cambia en otra calculadora?
Cada calculadora usa fórmulas, multiplicadores y redondeos distintos. Una diferencia de 100–200 calorías es normal; lo importante es probar un número y ajustarlo con tu báscula.
¿Cambian las calorías de mantenimiento?
Sí: bajan cuando pierdes peso y suben cuando lo ganas, y dependen de tu actividad. Recalcula cada 4–5 kg de cambio.
Fuentes
- Mifflin MD, St Jeor ST, Hill LA, Scott BJ, Daugherty SA, Koh YO. A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241–247. PubMed 2305711
- Hall KD, Sacks G, Chandramohan D, et al. Quantification of the effect of energy imbalance on bodyweight. Lancet. 2011;378(9793):826–837. PubMed 21872751
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