मेंटेनेंस कैलोरी का मतलब
ये वे कैलोरी हैं जो आप रोज़ बिना वज़न बढ़ाए या घटाए खा सकते हैं। यह आपके TDEE के बराबर है: आपका BMR गुणा 1.2 से 1.9 के बीच का गतिविधि गुणक।
गतिविधि तालिका कैसे पढ़ें
तालिका आपका BMR हर गुणक से गुणा करके दिखाती है। अगर आपका वज़न हफ़्तों से स्थिर है, तो आप जो वाकई खाते हैं उसके सबसे करीब वाली पंक्ति आपका असली स्तर है, भले ही वह आपके सोचे हुए से अलग हो। उलझन में कम वाला स्तर चुनें।
तराज़ू से जाँचें
2–3 हफ़्ते अपना आँकड़ा खाएँ और वज़न का साप्ताहिक औसत देखें। अगर बढ़े तो 100–200 कैलोरी घटाएँ; अगर घटे तो उतनी जोड़ें। डाइट के बाद बहुत लोग अगले लक्ष्य से पहले कुछ हफ़्ते मेंटेनेंस पर रहते हैं।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
मेंटेनेंस कैलोरी क्या हैं?
ये वे कैलोरी हैं जो आप रोज़ बिना वज़न बढ़ाए या घटाए खा सकते हैं। ये आपके TDEE के बराबर हैं।
इन्हें कैसे निकालूँ?
उम्र, लिंग, वज़न और लंबाई से अपना BMR निकालें और उसे 1.2 से 1.9 के बीच के गतिविधि गुणक से गुणा करें। यह कैलकुलेटर दोनों चरण करता है।
दूसरे कैलकुलेटर में मेरा आँकड़ा अलग क्यों है?
हर कैलकुलेटर अलग फ़ॉर्मूला, गुणक और राउंडिंग इस्तेमाल करता है। 100–200 कैलोरी का फ़र्क सामान्य है; ज़रूरी है एक आँकड़ा आज़माकर तराज़ू से ठीक करना।
क्या मेंटेनेंस कैलोरी बदलती हैं?
हाँ: वज़न घटने पर घटती हैं, बढ़ने पर बढ़ती हैं और गतिविधि पर निर्भर करती हैं। हर 4–5 kg बदलाव पर दोबारा निकालें।
स्रोत
- Mifflin MD, St Jeor ST, Hill LA, Scott BJ, Daugherty SA, Koh YO. A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241–247. PubMed 2305711
- Hall KD, Sacks G, Chandramohan D, et al. Quantification of the effect of energy imbalance on bodyweight. Lancet. 2011;378(9793):826–837. PubMed 21872751
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