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Calculateur de TDEE / Calculateurs / Calories de maintien

Calories de maintien

Découvrez combien de calories par jour gardent votre poids stable. Voyez le chiffre pour chaque niveau d'activité afin de choisir celui qui correspond à votre vraie semaine.

3 formules comparéesDes macros pour chaque objectifSans inscription, aucune donnée conservée

Vos informations

Valeurs d'exemple. Remplacez-les par les vôtres.
Sexe
ans
Un doute entre deux ? Prenez le plus bas. Comment choisir (en anglais)
Masse grasse et répartition des macros
%
Vous ne la connaissez pas ? Estimez-la avec le calculateur de masse grasse.

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Vos calories de maintien (TDEE)
—calories / jour
Renseignez vos informations pour voir vos chiffres.
—
TDEE (maintien)
—
Métabolisme de base (au repos)
—
Variation hebdomadaire attendue

Maintien pour chaque niveau d'activité

Votre métabolisme de base multiplié par chaque facteur d'activité. Si votre poids est stable, la ligne la plus proche de ce que vous mangez réellement est votre niveau réel.

ActivitéFacteurCalories / jour

Objectifs quotidiens

Maintenir le poids
Calories—
% des calories
Protéines —30%
Lipides —35%
Glucides —35%

Comparaison des formules

Mêmes données, trois équations. Touchez-en une pour l'utiliser.

Rédigé par Mis à jour Sources en fin de page

Ce que signifient les calories de maintien

Ce sont les calories que vous pouvez manger chaque jour sans prendre ni perdre de poids. C'est la même chose que votre TDEE : votre métabolisme de base multiplié par un facteur d'activité entre 1,2 et 1,9.

Lire le tableau d'activité

Le tableau montre votre métabolisme de base multiplié par chaque facteur. Si votre poids est stable depuis des semaines, la ligne la plus proche de ce que vous mangez est votre niveau réel, même si elle ne correspond pas à ce que vous pensez faire. Dans le doute, choisissez le niveau le plus bas.

Vérifiez avec la balance

Mangez votre chiffre pendant 2 à 3 semaines et comparez la moyenne hebdomadaire de votre poids. Si elle monte, retirez 100 à 200 calories ; si elle baisse, ajoutez-en autant. Après un régime, beaucoup de gens passent quelques semaines au maintien avant leur objectif suivant.

Questions fréquentes

Que sont les calories de maintien ?
Ce sont les calories que vous pouvez manger par jour sans prendre ni perdre de poids. Elles correspondent à votre TDEE.
Comment les calculer ?
Estimez votre métabolisme de base avec votre âge, sexe, poids et taille, puis multipliez-le par un facteur d'activité entre 1,2 et 1,9. Ce calculateur fait les deux étapes.
Pourquoi mon chiffre change-t-il sur un autre calculateur ?
Chaque calculateur utilise des formules, coefficients et arrondis différents. Un écart de 100 à 200 calories est normal ; l'important est d'essayer un chiffre et de l'ajuster avec la balance.
Les calories de maintien changent-elles ?
Oui : elles baissent quand vous perdez du poids et montent quand vous en prenez, et dépendent de l'activité. Recalculez tous les 4 à 5 kg.

Sources

  1. Mifflin MD, St Jeor ST, Hill LA, Scott BJ, Daugherty SA, Koh YO. A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241–247. PubMed 2305711
  2. Hall KD, Sacks G, Chandramohan D, et al. Quantification of the effect of energy imbalance on bodyweight. Lancet. 2011;378(9793):826–837. PubMed 21872751

Cette page est une version abrégée. Le guide complet est en anglais : lire le guide complet