O que são calorias de manutenção
São as calorias que você pode comer por dia sem ganhar nem perder peso. É o mesmo que o seu TDEE: sua TMB multiplicada por um fator de atividade entre 1,2 e 1,9.
Como ler a tabela de atividade
A tabela mostra sua TMB multiplicada por cada fator. Se o peso está estável há semanas, a linha mais próxima do que você realmente come é o seu nível real, mesmo que não seja o que você acha que faz. Na dúvida, escolha o nível mais baixo.
Confira com a balança
Coma seu número por 2–3 semanas e compare a média semanal do peso. Se subir, tire 100–200 calorias; se cair, some o mesmo. Depois de uma dieta, muita gente passa algumas semanas na manutenção antes do próximo objetivo.
Perguntas frequentes
O que são calorias de manutenção?
São as calorias que você pode comer por dia sem ganhar nem perder peso. Equivalem ao seu TDEE.
Como calculo?
Estime sua TMB com idade, sexo, peso e altura e multiplique por um fator de atividade entre 1,2 e 1,9. Esta calculadora faz os dois passos.
Por que meu número muda em outra calculadora?
Cada calculadora usa fórmulas, multiplicadores e arredondamentos diferentes. Uma diferença de 100–200 calorias é normal; o importante é testar um número e ajustar com a balança.
As calorias de manutenção mudam?
Sim: caem quando você perde peso e sobem quando ganha, e dependem da atividade. Recalcule a cada 4–5 kg de variação.
Fontes
- Mifflin MD, St Jeor ST, Hill LA, Scott BJ, Daugherty SA, Koh YO. A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241–247. PubMed 2305711
- Hall KD, Sacks G, Chandramohan D, et al. Quantification of the effect of energy imbalance on bodyweight. Lancet. 2011;378(9793):826–837. PubMed 21872751
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