مینٹیننس کیلوریز کا مطلب
یہ وہ کیلوریز ہیں جو آپ روزانہ بغیر وزن بڑھائے یا گھٹائے کھا سکتے ہیں۔ یہ آپ کے TDEE کے برابر ہے: آپ کا BMR ضرب 1.2 سے 1.9 کے درمیان سرگرمی کا ضرب۔
سرگرمی کا جدول کیسے پڑھیں
جدول آپ کا BMR ہر ضرب سے ضرب دے کر دکھاتا ہے۔ اگر آپ کا وزن ہفتوں سے مستحکم ہے تو جو آپ واقعی کھاتے ہیں اس کے سب سے قریب والی قطار آپ کی اصل سطح ہے، چاہے وہ آپ کے سوچے ہوئے سے مختلف ہو۔ الجھن میں کم والی سطح چنیں۔
ترازو سے جانچیں
2–3 ہفتے اپنا عدد کھائیں اور وزن کی ہفتہ وار اوسط دیکھیں۔ اگر بڑھے تو 100–200 کیلوریز کم کریں؛ اگر گھٹے تو اتنی ہی جوڑیں۔ ڈائیٹ کے بعد بہت سے لوگ اگلے ہدف سے پہلے چند ہفتے مینٹیننس پر رہتے ہیں۔
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
مینٹیننس کیلوریز کیا ہیں؟
یہ وہ کیلوریز ہیں جو آپ روزانہ بغیر وزن بڑھائے یا گھٹائے کھا سکتے ہیں۔ یہ آپ کے TDEE کے برابر ہیں۔
انہیں کیسے نکالوں؟
عمر، جنس، وزن اور قد سے اپنا BMR نکالیں اور اسے 1.2 سے 1.9 کے درمیان سرگرمی کے ضرب سے ضرب دیں۔ یہ کیلکولیٹر دونوں مراحل کرتا ہے۔
دوسرے کیلکولیٹر میں میرا عدد مختلف کیوں ہے؟
ہر کیلکولیٹر الگ فارمولا، ضرب اور راؤنڈنگ استعمال کرتا ہے۔ 100–200 کیلوریز کا فرق معمول ہے؛ اہم یہ ہے کہ ایک عدد آزما کر ترازو سے درست کریں۔
کیا مینٹیننس کیلوریز بدلتی ہیں؟
ہاں: وزن کم ہونے پر گھٹتی ہیں، بڑھنے پر بڑھتی ہیں اور سرگرمی پر منحصر ہیں۔ ہر 4–5 kg تبدیلی پر دوبارہ نکالیں۔
ماخذ
- Mifflin MD, St Jeor ST, Hill LA, Scott BJ, Daugherty SA, Koh YO. A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241–247. PubMed 2305711
- Hall KD, Sacks G, Chandramohan D, et al. Quantification of the effect of energy imbalance on bodyweight. Lancet. 2011;378(9793):826–837. PubMed 21872751
یہ صفحہ مختصر ورژن ہے۔ مکمل گائیڈ انگریزی میں ہے: مکمل گائیڈ پڑھیں