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Calculateur de TDEE / Calculateurs / Calories de la marche

Calculateur de calories de la marche

Calculez combien de calories votre marche a brûlées, à partir de vos pas ou de la distance et de la durée. Les résultats montrent calories brutes et nettes, et chaque chiffre de la méthode figure sur cette page.

Formule affichée sur la pageUnités métriques, américaines et britanniquesSans inscription, aucune donnée conservée

Votre marche

Valeurs d'exemple. Remplacez-les par les vôtres.
Sexe
pas
Foulée estimée : —. Saisissez la vôtre si vous la connaissez (dans les mêmes unités que la taille).

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Calories brûlées (brutes)
—calories
Nettes (au-dessus du repos) : — calories · MET —
—
Distance
—
Durée
—
Vitesse moyenne

. Utilisez les calories nettes si vous ajoutez vos marches à votre TDEE dans un journal alimentaire.

Rédigé par Mis à jour Sources en fin de page

Comment ça marche

Calories par minute = MET × 3,5 × poids (kg) ÷ 200
Nettes = (MET − 1) × 3,5 × poids (kg) ÷ 200 × minutes

Le MET (équivalent métabolique) dépend de la vitesse : par exemple, 3 mph (4,8 km/h) sur terrain plat équivaut à 3,8 MET selon le Compendium des activités physiques 2024. Les calories brutes incluent l'énergie de repos ; les nettes retirent 1 MET et sont celles à ajouter à votre TDEE.

Exemples détaillés

Une personne de 75 kg qui marche 30 minutes à 3 mph brûle environ 150 calories brutes et 110 nettes. Dix mille pas à cette allure (75 kg, 175 cm, foulée d'environ 73 cm) font environ 7,3 km : à peu près 450 calories brutes et 332 nettes. La foulée est estimée à 0,415 × la taille chez les hommes et 0,413 chez les femmes.

Pas par jour et TDEE

Une méta-analyse de 15 cohortes (Paluch et al., 2022) a associé plus de pas à une mortalité plus faible, avec des bénéfices qui s'aplatissent vers 8 000–10 000. Si vous avez déjà inclus vos marches dans votre niveau d'activité, ne les ajoutez pas deux fois.

Questions fréquentes

Combien de calories brûle-t-on avec 10 000 pas ?
Avec 75 kg et 175 cm, environ 450 calories brutes (332 nettes) à 3 mph. Cela dépend de votre poids et de votre vitesse.
Combien de calories brûle-t-on en marchant un mile ?
Environ 70 à 100 calories brutes pour une personne de 75 kg, selon l'allure.
Quelle différence entre calories brutes et nettes ?
Les brutes incluent ce que vous auriez dépensé de toute façon au repos ; les nettes le retirent et ne mesurent que le coût de la marche.
La marche compte-t-elle dans mon niveau d'activité du TDEE ?
Oui, si vous marchez régulièrement, c'est déjà dans le multiplicateur. Utilisez les calories nettes seulement pour des marches en plus.
Quelle est la précision ?
C'est une estimation : poids, terrain et efficacité de la marche peuvent faire varier le résultat de 10 à 20 %.

Sources

  1. Herrmann SD, Willis EA, Ainsworth BE, et al. 2024 Adult Compendium of Physical Activities: a third update of the energy costs of human activities. J Sport Health Sci. 2024;13(1):6–12. pacompendium.com
  2. Paluch AE, Bajpai S, Bassett DR, et al. Daily steps and all-cause mortality: a meta-analysis of 15 international cohorts. Lancet Public Health. 2022;7(3):e219–e228. PubMed 35247352

Cette page est une version abrégée. Le guide complet est en anglais : lire le guide complet