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Calculateur Katch-McArdle

Estimez votre métabolisme de base et vos calories quotidiennes à partir de la masse maigre. Saisissez votre pourcentage de masse grasse pour un résultat basé sur votre muscle, pas seulement sur votre poids.

3 formules comparéesDes macros pour chaque objectifSans inscription, aucune donnée conservée

Vos informations

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ans
Un doute entre deux ? Prenez le plus bas. Comment choisir (en anglais)
%
Vous ne la connaissez pas ? Estimez-la avec le calculateur de masse grasse.
Répartition des macros

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Vos calories de maintien (TDEE)
—calories / jour
Renseignez vos informations pour voir vos chiffres.
—
TDEE (maintien)
—
Métabolisme de base (au repos)
—
Variation hebdomadaire attendue

Objectifs quotidiens

Maintenir le poids
Calories—
% des calories
Protéines —30%
Lipides —35%
Glucides —35%

Comparaison des formules

Mêmes données, trois équations. Touchez-en une pour l'utiliser.

Macros pour chaque objectif

Chaque objectif a ses propres grammes, pour comparer avant de commencer.

ObjectifCaloriesProtéinesLipidesGlucides
Rédigé par Mis à jour Sources en fin de page

La formule Katch-McArdle

MB = 370 + 21,6 × masse maigre (kg)
Masse maigre = poids × (1 − % de gras ÷ 100)

Exemple : avec 80 kg et 20 % de gras, la masse maigre est de 64 kg et le métabolisme de base de 370 + 21,6 × 64 = 1 752 calories. Avec une activité modérée (× 1,55), le TDEE est d'environ 2 716 calories.

Quand utiliser Katch-McArdle

Elle est utile si vous connaissez votre pourcentage de gras avec une certaine fiabilité et êtes très sec ou musclé, car Mifflin-St Jeor peut se tromper dans ces cas. Si votre % de gras n'est qu'une supposition, le résultat héritera de cette erreur.

Comment mesurer votre masse grasse

Vous pouvez l'estimer avec le calculateur de masse grasse (méthode de l'US Navy), une balance à impédancemétrie ou un examen DEXA, le plus précis.

Questions fréquentes

Qu'est-ce que la formule Katch-McArdle ?
C'est une équation qui calcule le métabolisme de base à partir de la masse maigre : 370 + 21,6 × masse maigre en kg.
Est-elle plus précise que Mifflin-St Jeor ?
Pas toujours. Elle l'est quand votre % de gras est fiable et que votre composition s'écarte de la moyenne. Sinon, Mifflin-St Jeor fait aussi bien, voire mieux.
Et si je ne connais pas mon % de gras ?
Utilisez le calculateur de masse grasse pour l'estimer ou restez sur Mifflin-St Jeor.
Pourquoi ne demande-t-elle pas le sexe ?
Parce que la masse maigre reflète déjà une grande partie de la différence entre hommes et femmes.
Comment passer du métabolisme de base aux calories quotidiennes ?
Multipliez-le par un facteur d'activité entre 1,2 et 1,9 ; le calculateur le fait pour vous.

Sources

  1. Mifflin MD, St Jeor ST, Hill LA, Scott BJ, Daugherty SA, Koh YO. A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241–247. PubMed 2305711
  2. Frankenfield D, Roth-Yousey L, Compher C. Comparison of predictive equations for resting metabolic rate in healthy nonobese and obese adults: a systematic review. J Am Diet Assoc. 2005;105(5):775–789. PubMed 15883556

Cette page est une version abrégée. Le guide complet est en anglais : lire le guide complet