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Calculateur de métabolisme de base

Découvrez combien de calories votre corps brûle au repos complet. Voyez votre métabolisme de base par jour et par heure, comparez trois formules et ajoutez votre activité pour obtenir vos calories quotidiennes.

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Votre métabolisme de base (Mifflin-St Jeor)
—calories / jour
—
Calories par heure au repos
—
Calories par semaine au repos
—
Harris-Benedict
—
Mifflin-St Jeor
—
Katch-McArdle

Le métabolisme de base est ce que vous brûlez au repos. Vos calories quotidiennes y ajoutent votre activité. Ajoutez maintenant votre activité : ouvrez le calculateur de TDEE

Du métabolisme de base aux calories quotidiennes

Votre métabolisme de base multiplié par chaque facteur d'activité donne votre TDEE (calories de maintien).

ActivitéFacteurCalories / jour
Rédigé par Mis à jour Sources en fin de page

Ce que signifie le métabolisme de base

Le métabolisme de base est l'énergie minimale dont votre corps a besoin au repos pour fonctionner : respirer, faire circuler le sang, entretenir les organes. Il n'inclut ni digestion ni mouvement.

Les trois formules

Mifflin-St Jeor : 10 × poids + 6,25 × taille − 5 × âge + 5 (hommes) ou − 161 (femmes)
Harris-Benedict (révisée), hommes : 88,362 + 13,397 × poids + 4,799 × taille − 5,677 × âge
Katch-McArdle : 370 + 21,6 × masse maigre (kg)

Exemple (homme de 30 ans, 80 kg, 178 cm) : Mifflin-St Jeor donne 1 768 calories par jour (environ 74 par heure), Harris-Benedict 1 844 et Katch-McArdle, avec 20 % de gras, 1 752.

Ce qui fait varier votre métabolisme de base

Le poids et la masse musculaire l'augmentent ; l'âge le réduit en général (Mifflin-St Jeor retire environ 5 calories par année). Ensuite, pour obtenir vos calories quotidiennes, multipliez par votre facteur d'activité dans le calculateur de TDEE.

Questions fréquentes

Comment calculer mon métabolisme de base ?
Avec une équation comme Mifflin-St Jeor, qui utilise votre âge, sexe, poids et taille. Ce calculateur en compare trois.
Quel est un métabolisme de base normal ?
Cela dépend de la corpulence et de l'âge ; chez l'adulte, il se situe souvent entre 1 200 et 2 000 calories par jour.
Le métabolisme de base est-il ce que je dois manger ?
Non. C'est seulement ce que vous dépensez au repos. Pour vos calories quotidiennes, il faut ajouter l'activité : c'est votre TDEE.
Le métabolisme de base baisse-t-il avec l'âge ?
En général oui, surtout si l'on perd de la masse musculaire. La musculation aide à la préserver.
Dois-je manger moins que mon métabolisme de base pour maigrir ?
Ce n'est pas recommandé sans suivi : un déficit modéré sous le TDEE est plus sûr et plus durable.

Sources

  1. Mifflin MD, St Jeor ST, Hill LA, Scott BJ, Daugherty SA, Koh YO. A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241–247. PubMed 2305711
  2. Roza AM, Shizgal HM. The Harris Benedict equation reevaluated: resting energy requirements and the body cell mass. Am J Clin Nutr. 1984;40(1):168–182. PubMed 6741850
  3. Frankenfield D, Roth-Yousey L, Compher C. Comparison of predictive equations for resting metabolic rate in healthy nonobese and obese adults: a systematic review. J Am Diet Assoc. 2005;105(5):775–789. PubMed 15883556

Cette page est une version abrégée. Le guide complet est en anglais : lire le guide complet