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पैदल चलने की कैलोरी कैलकुलेटर

अपने कदमों या दूरी और समय से निकालें कि आपकी वॉक में कितनी कैलोरी जली। नतीजे ग्रॉस और नेट कैलोरी दिखाते हैं, और तरीके का हर आँकड़ा इसी पेज पर है।

फ़ॉर्मूला पेज पर दिखता हैमीट्रिक, US और UK इकाइयाँसाइन-अप नहीं, डेटा सेव नहीं

आपकी वॉक

नमूना मान। इन्हें अपने मान से बदलें।
लिंग
कदम
अनुमानित कदम: —। अगर आपको पता है तो अपना डालें (लंबाई वाली ही इकाई में)।

आपकी जानकारी इसी ब्राउज़र में रहती है। आप जो भी डालते हैं, वह सर्वर को नहीं भेजा जाता।

जली हुई कैलोरी (ग्रॉस)
—कैलोरी
नेट (आराम से ऊपर): — कैलोरी · MET —
—
दूरी
—
समय
—
औसत गति

। अगर आप फ़ूड लॉग में TDEE के ऊपर वॉक जोड़ते हैं तो नेट कैलोरी इस्तेमाल करें।

लेखक अपडेट स्रोत अंत में

यह कैसे काम करता है

प्रति मिनट कैलोरी = MET × 3.5 × वज़न (kg) ÷ 200
नेट = (MET − 1) × 3.5 × वज़न (kg) ÷ 200 × मिनट

MET (मेटाबॉलिक समतुल्य) रफ़्तार पर निर्भर है: जैसे समतल ज़मीन पर 3 mph (4.8 km/h), Compendium of Physical Activities 2024 के अनुसार 3.8 MET है। ग्रॉस कैलोरी में आराम की ऊर्जा शामिल है; नेट कैलोरी में से 1 MET घटता है और यही वह है जो आपको अपने TDEE में जोड़नी चाहिए।

हल किए हुए उदाहरण

75 kg का व्यक्ति 3 mph पर 30 मिनट चले तो लगभग 150 ग्रॉस कैलोरी और 110 नेट जलाता है। इसी रफ़्तार पर दस हज़ार कदम (75 kg, 175 cm, कदम लगभग 73 cm) लगभग 7.3 km होते हैं: करीब 450 ग्रॉस कैलोरी और 332 नेट। कदम की लंबाई पुरुषों में 0.415 × लंबाई और महिलाओं में 0.413 आँकी जाती है।

रोज़ के कदम और TDEE

15 समूहों के एक मेटा-विश्लेषण (Paluch et al., 2022) में ज़्यादा कदम कम मृत्यु दर से जुड़े पाए गए, और फ़ायदा लगभग 8,000–10,000 पर सपाट होने लगता है। अगर आपने अपनी वॉक पहले ही गतिविधि स्तर में गिन ली हैं, तो उन्हें दो बार न जोड़ें।

अक्सर पूछे जाने वाले सवाल

10,000 कदमों में कितनी कैलोरी जलती है?
75 kg और 175 cm पर 3 mph की रफ़्तार से लगभग 450 ग्रॉस कैलोरी (332 नेट)। यह आपके वज़न और रफ़्तार पर निर्भर है।
एक मील चलने में कितनी कैलोरी जलती है?
75 kg के व्यक्ति के लिए रफ़्तार के हिसाब से लगभग 70–100 ग्रॉस कैलोरी।
ग्रॉस और नेट कैलोरी में क्या फ़र्क है?
ग्रॉस में वह शामिल है जो आप वैसे भी आराम में खर्च करते; नेट उसे घटाकर सिर्फ़ चलने की लागत नापती है।
क्या चलना मेरे TDEE गतिविधि स्तर में गिना जाता है?
हाँ, अगर आप नियमित चलते हैं तो वह गुणक में पहले से है। नेट कैलोरी सिर्फ़ अतिरिक्त वॉक के लिए इस्तेमाल करें।
यह कितना सटीक है?
यह अनुमान है: वज़न, सतह और चलने की दक्षता नतीजे को 10–20% तक बदल सकती है।

स्रोत

  1. Herrmann SD, Willis EA, Ainsworth BE, et al. 2024 Adult Compendium of Physical Activities: a third update of the energy costs of human activities. J Sport Health Sci. 2024;13(1):6–12. pacompendium.com
  2. Paluch AE, Bajpai S, Bassett DR, et al. Daily steps and all-cause mortality: a meta-analysis of 15 international cohorts. Lancet Public Health. 2022;7(3):e219–e228. PubMed 35247352

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