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Calculadora de calorias da caminhada

Calcule quantas calorias sua caminhada queimou, a partir dos passos ou da distância e do tempo. Os resultados mostram calorias brutas e líquidas, e cada número do método está nesta página.

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Sua caminhada

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Sexo
passos
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Calorias queimadas (brutas)
—calorias
Líquidas (acima do repouso): — calorias · MET —
—
Distância
—
Tempo
—
Velocidade média

. Use as calorias líquidas se você soma as caminhadas ao seu TDEE em um diário alimentar.

Escrito por Atualizado Fontes no final

Como funciona

Calorias por minuto = MET × 3,5 × peso (kg) ÷ 200
Líquidas = (MET − 1) × 3,5 × peso (kg) ÷ 200 × minutos

O MET (equivalente metabólico) depende da velocidade: por exemplo, 3 mph (4,8 km/h) em terreno plano equivale a 3,8 MET segundo o Compêndio de Atividades Físicas 2024. As calorias brutas incluem a energia de repouso; as líquidas descontam 1 MET e são as que você deve somar ao TDEE.

Exemplos resolvidos

Uma pessoa de 75 kg que caminha 30 minutos a 3 mph queima cerca de 150 calorias brutas e 110 líquidas. Dez mil passos nesse ritmo (75 kg, 175 cm, passada de cerca de 73 cm) são cerca de 7,3 km: aproximadamente 450 calorias brutas e 332 líquidas. A passada é estimada como 0,415 × altura nos homens e 0,413 nas mulheres.

Passos por dia e TDEE

Uma metanálise de 15 coortes (Paluch et al., 2022) associou mais passos a menor mortalidade, com benefícios que se estabilizam por volta de 8.000–10.000. Se você já incluiu suas caminhadas no nível de atividade, não as some duas vezes.

Perguntas frequentes

Quantas calorias se queimam com 10.000 passos?
Com 75 kg e 175 cm, cerca de 450 calorias brutas (332 líquidas) em ritmo de 3 mph. Depende do peso e da velocidade.
Quantas calorias se queimam caminhando uma milha?
Cerca de 70–100 calorias brutas para uma pessoa de 75 kg, conforme o ritmo.
Qual a diferença entre calorias brutas e líquidas?
As brutas incluem o que você gastaria de qualquer forma em repouso; as líquidas descontam isso e medem só o custo de caminhar.
Caminhar conta no meu nível de atividade do TDEE?
Sim, se você caminha regularmente, já está no multiplicador. Use as calorias líquidas só para caminhadas extras.
Quão precisa é?
É uma estimativa: peso, terreno e eficiência da passada podem mudar o resultado em 10–20 %.

Fontes

  1. Herrmann SD, Willis EA, Ainsworth BE, et al. 2024 Adult Compendium of Physical Activities: a third update of the energy costs of human activities. J Sport Health Sci. 2024;13(1):6–12. pacompendium.com
  2. Paluch AE, Bajpai S, Bassett DR, et al. Daily steps and all-cause mortality: a meta-analysis of 15 international cohorts. Lancet Public Health. 2022;7(3):e219–e228. PubMed 35247352

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