TDEEplus
UR
TDEE کیلکولیٹر / کیلکولیٹر / پیدل چلنے کی کیلوریز

پیدل چلنے کی کیلوریز کیلکولیٹر

اپنے قدموں یا فاصلے اور وقت سے معلوم کریں کہ آپ کی واک میں کتنی کیلوریز جلیں۔ نتائج مجموعی اور خالص کیلوریز دکھاتے ہیں، اور طریقے کا ہر عدد اسی صفحے پر ہے۔

فارمولا صفحے پر نظر آتا ہےمیٹرک، US اور UK اکائیاںسائن اپ نہیں، ڈیٹا محفوظ نہیں

آپ کی واک

نمونے کی قدریں۔ انہیں اپنی قدروں سے بدلیں۔
جنس
قدم
تخمینی قدم: —۔ اگر آپ کو معلوم ہو تو اپنا درج کریں (قد والی ہی اکائی میں)۔

آپ کی تفصیلات اسی براؤزر میں رہتی ہیں۔ آپ جو کچھ درج کرتے ہیں وہ سرور کو نہیں بھیجا جاتا۔

جلی ہوئی کیلوریز (مجموعی)
—کیلوریز
خالص (آرام سے اوپر): — کیلوریز · MET —
—
فاصلہ
—
وقت
—
اوسط رفتار

۔ اگر آپ فوڈ لاگ میں TDEE کے اوپر واک شامل کرتے ہیں تو خالص کیلوریز استعمال کریں۔

مصنف تازہ کاری ماخذ آخر میں

یہ کیسے کام کرتا ہے

کیلوریز فی منٹ = MET × 3.5 × وزن (kg) ÷ 200
خالص = (MET − 1) × 3.5 × وزن (kg) ÷ 200 × منٹ

MET (میٹابولک مساوی) رفتار پر منحصر ہے: مثلاً ہموار زمین پر 3 mph (4.8 km/h)، Compendium of Physical Activities 2024 کے مطابق 3.8 MET ہے۔ مجموعی کیلوریز میں آرام کی توانائی شامل ہے؛ خالص کیلوریز میں سے 1 MET نکال دیا جاتا ہے اور یہی وہ ہیں جو آپ کو اپنے TDEE میں جوڑنی چاہئیں۔

حل شدہ مثالیں

75 kg کا شخص 3 mph پر 30 منٹ چلے تو تقریباً 150 مجموعی کیلوریز اور 110 خالص جلاتا ہے۔ اسی رفتار پر دس ہزار قدم (75 kg، 175 cm، قدم تقریباً 73 cm) تقریباً 7.3 km بنتے ہیں: کوئی 450 مجموعی کیلوریز اور 332 خالص۔ قدم کی لمبائی مردوں میں 0.415 × قد اور عورتوں میں 0.413 لگائی جاتی ہے۔

روزانہ کے قدم اور TDEE

15 گروہوں کے ایک میٹا تجزیے (Paluch et al., 2022) میں زیادہ قدم کم شرحِ اموات سے جڑے پائے گئے، اور فائدہ تقریباً 8,000–10,000 پر سپاٹ ہونے لگتا ہے۔ اگر آپ نے اپنی واک پہلے ہی سرگرمی کی سطح میں شمار کر لی ہیں تو انہیں دو بار نہ جوڑیں۔

اکثر پوچھے جانے والے سوالات

10,000 قدموں میں کتنی کیلوریز جلتی ہیں؟
75 kg اور 175 cm پر 3 mph کی رفتار سے تقریباً 450 مجموعی کیلوریز (332 خالص)۔ یہ آپ کے وزن اور رفتار پر منحصر ہے۔
ایک میل چلنے میں کتنی کیلوریز جلتی ہیں؟
75 kg کے شخص کے لیے رفتار کے لحاظ سے تقریباً 70–100 مجموعی کیلوریز۔
مجموعی اور خالص کیلوریز میں کیا فرق ہے؟
مجموعی میں وہ شامل ہے جو آپ ویسے بھی آرام میں خرچ کرتے؛ خالص اسے نکال کر صرف چلنے کی لاگت ناپتی ہے۔
کیا چلنا میرے TDEE کی سرگرمی کی سطح میں شمار ہوتا ہے؟
ہاں، اگر آپ باقاعدگی سے چلتے ہیں تو وہ ضرب میں پہلے سے موجود ہے۔ خالص کیلوریز صرف اضافی واک کے لیے استعمال کریں۔
یہ کتنا درست ہے؟
یہ اندازہ ہے: وزن، سطح اور چلنے کی کارکردگی نتیجے کو 10–20% تک بدل سکتی ہیں۔

ماخذ

  1. Herrmann SD, Willis EA, Ainsworth BE, et al. 2024 Adult Compendium of Physical Activities: a third update of the energy costs of human activities. J Sport Health Sci. 2024;13(1):6–12. pacompendium.com
  2. Paluch AE, Bajpai S, Bassett DR, et al. Daily steps and all-cause mortality: a meta-analysis of 15 international cohorts. Lancet Public Health. 2022;7(3):e219–e228. PubMed 35247352

یہ صفحہ مختصر ورژن ہے۔ مکمل گائیڈ انگریزی میں ہے: مکمل گائیڈ پڑھیں