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Calculadora Katch-McArdle

Estime sua TMB e suas calorias diárias a partir da massa magra. Informe seu percentual de gordura para um resultado baseado no seu músculo, não só no peso.

3 fórmulas comparadasMacros para cada objetivoSem cadastro e sem guardar seus dados

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Metas diárias

Manter o peso
Calorias—
% das calorias
Proteína —30%
Gordura —35%
Carboidratos —35%

Comparação de fórmulas

Mesmos dados, três equações. Toque em uma para usá-la.

Macros para cada objetivo

Cada meta tem seus próprios gramas, para você comparar antes de começar.

ObjetivoCaloriasProteínaGorduraCarboidratos
Escrito por Atualizado Fontes no final

A fórmula Katch-McArdle

TMB = 370 + 21,6 × massa magra (kg)
Massa magra = peso × (1 − % de gordura ÷ 100)

Exemplo: com 80 kg e 20 % de gordura, a massa magra é 64 kg e a TMB é 370 + 21,6 × 64 = 1.752 calorias. Com atividade moderada (× 1,55), o TDEE é de cerca de 2.716 calorias.

Quando usar Katch-McArdle

É útil se você conhece seu percentual de gordura com alguma confiança e é muito magro ou musculoso, porque Mifflin-St Jeor pode errar nesses casos. Se o % de gordura é só um palpite, o resultado herda esse erro.

Como medir sua gordura corporal

Você pode estimar com a calculadora de gordura corporal (método da Marinha), com uma balança de bioimpedância ou com um exame DEXA, o mais preciso.

Perguntas frequentes

O que é a fórmula Katch-McArdle?
É uma equação que calcula a TMB a partir da massa magra: 370 + 21,6 × massa magra em kg.
É mais precisa que Mifflin-St Jeor?
Nem sempre. É quando o seu % de gordura é confiável e sua composição corporal foge da média. Nos demais casos, Mifflin-St Jeor rende igual ou melhor.
E se eu não souber meu % de gordura?
Use a calculadora de gordura corporal para estimar ou fique com Mifflin-St Jeor.
Por que ela não pede o sexo?
Porque a massa magra já reflete grande parte da diferença entre homens e mulheres.
Como passo da TMB para as calorias diárias?
Multiplique a TMB por um fator de atividade entre 1,2 e 1,9; a calculadora faz isso por você.

Fontes

  1. Mifflin MD, St Jeor ST, Hill LA, Scott BJ, Daugherty SA, Koh YO. A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241–247. PubMed 2305711
  2. Frankenfield D, Roth-Yousey L, Compher C. Comparison of predictive equations for resting metabolic rate in healthy nonobese and obese adults: a systematic review. J Am Diet Assoc. 2005;105(5):775–789. PubMed 15883556

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