Katch-McArdle फ़ॉर्मूला
BMR = 370 + 21.6 × लीन मास (kg)
लीन मास = वज़न × (1 − बॉडी फैट % ÷ 100)
उदाहरण: 80 kg और 20% बॉडी फैट पर लीन मास 64 kg है और BMR 370 + 21.6 × 64 = 1,752 कैलोरी। मध्यम गतिविधि (× 1.55) पर TDEE लगभग 2,716 कैलोरी है।
Katch-McArdle कब इस्तेमाल करें
यह तब काम का है जब आपको अपना बॉडी फैट प्रतिशत कुछ भरोसे से पता हो और आप बहुत दुबले या मांसल हों, क्योंकि ऐसे में Mifflin-St Jeor चूक सकता है। अगर आपका फैट % सिर्फ़ अंदाज़ा है, तो नतीजे में वही त्रुटि आ जाएगी।
बॉडी फैट कैसे नापें
आप इसे बॉडी फैट कैलकुलेटर (नेवी विधि), बायोइम्पीडेंस स्केल या सबसे सटीक DEXA स्कैन से आँक सकते हैं।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
Katch-McArdle फ़ॉर्मूला क्या है?
यह एक समीकरण है जो लीन मास से BMR निकालता है: 370 + 21.6 × लीन मास kg में।
क्या यह Mifflin-St Jeor से ज़्यादा सटीक है?
हमेशा नहीं। यह तब है जब आपका फैट % भरोसेमंद हो और शरीर की बनावट औसत से हटकर हो। बाकी मामलों में Mifflin-St Jeor बराबर या बेहतर रहता है।
अगर मुझे अपना फैट % पता नहीं?
अनुमान के लिए बॉडी फैट कैलकुलेटर इस्तेमाल करें, या Mifflin-St Jeor पर रहें।
यह लिंग क्यों नहीं पूछता?
क्योंकि लीन मास पहले ही पुरुषों और महिलाओं के बीच के ज़्यादातर फ़र्क को दर्शाता है।
BMR से रोज़ की कैलोरी तक कैसे पहुँचूँ?
BMR को 1.2 से 1.9 के बीच के गतिविधि गुणक से गुणा करें; कैलकुलेटर यह आपके लिए करता है।
स्रोत
- Mifflin MD, St Jeor ST, Hill LA, Scott BJ, Daugherty SA, Koh YO. A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241–247. PubMed 2305711
- Frankenfield D, Roth-Yousey L, Compher C. Comparison of predictive equations for resting metabolic rate in healthy nonobese and obese adults: a systematic review. J Am Diet Assoc. 2005;105(5):775–789. PubMed 15883556
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