Katch-McArdle فارمولا
BMR = 370 + 21.6 × لین ماس (kg)
لین ماس = وزن × (1 − باڈی فیٹ % ÷ 100)
مثال: 80 kg اور 20% باڈی فیٹ پر لین ماس 64 kg ہے اور BMR 370 + 21.6 × 64 = 1,752 کیلوریز۔ درمیانی سرگرمی (× 1.55) پر TDEE تقریباً 2,716 کیلوریز ہے۔
Katch-McArdle کب استعمال کریں
یہ تب کارآمد ہے جب آپ کو اپنا باڈی فیٹ فیصد کسی حد تک بھروسے سے معلوم ہو اور آپ بہت دبلے یا پٹھے دار ہوں، کیونکہ ایسے میں Mifflin-St Jeor چوک سکتا ہے۔ اگر آپ کا فیٹ % محض اندازہ ہے تو نتیجے میں وہی غلطی آ جائے گی۔
باڈی فیٹ کیسے ناپیں
آپ اسے باڈی فیٹ کیلکولیٹر (نیوی طریقہ)، بائیو امپیڈنس اسکیل یا سب سے درست DEXA اسکین سے معلوم کر سکتے ہیں۔
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
Katch-McArdle فارمولا کیا ہے؟
یہ ایک مساوات ہے جو لین ماس سے BMR نکالتی ہے: 370 + 21.6 × لین ماس kg میں۔
کیا یہ Mifflin-St Jeor سے زیادہ درست ہے؟
ہمیشہ نہیں۔ یہ تب ہے جب آپ کا فیٹ % قابلِ بھروسا ہو اور جسم کی ساخت اوسط سے ہٹ کر ہو۔ باقی صورتوں میں Mifflin-St Jeor برابر یا بہتر رہتا ہے۔
اگر مجھے اپنا فیٹ % معلوم نہ ہو؟
اندازے کے لیے باڈی فیٹ کیلکولیٹر استعمال کریں، یا Mifflin-St Jeor پر رہیں۔
یہ جنس کیوں نہیں پوچھتا؟
کیونکہ لین ماس پہلے ہی مردوں اور عورتوں کے درمیان فرق کا بڑا حصہ ظاہر کرتا ہے۔
BMR سے روزانہ کی کیلوریز تک کیسے پہنچوں؟
BMR کو 1.2 سے 1.9 کے درمیان سرگرمی کے ضرب سے ضرب دیں؛ کیلکولیٹر یہ آپ کے لیے کرتا ہے۔
ماخذ
- Mifflin MD, St Jeor ST, Hill LA, Scott BJ, Daugherty SA, Koh YO. A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241–247. PubMed 2305711
- Frankenfield D, Roth-Yousey L, Compher C. Comparison of predictive equations for resting metabolic rate in healthy nonobese and obese adults: a systematic review. J Am Diet Assoc. 2005;105(5):775–789. PubMed 15883556
یہ صفحہ مختصر ورژن ہے۔ مکمل گائیڈ انگریزی میں ہے: مکمل گائیڈ پڑھیں