BMR का मतलब
बेसल मेटाबॉलिक रेट वह न्यूनतम ऊर्जा है जो आपके शरीर को आराम में चलने के लिए चाहिए: साँस लेना, खून पंप करना, अंगों को चलाए रखना। इसमें पाचन और हलचल शामिल नहीं हैं।
तीन फ़ॉर्मूले
Mifflin-St Jeor: 10 × वज़न + 6.25 × लंबाई − 5 × उम्र + 5 (पुरुष) या − 161 (महिला)
Harris-Benedict (संशोधित), पुरुष: 88.362 + 13.397 × वज़न + 4.799 × लंबाई − 5.677 × उम्र
Katch-McArdle: 370 + 21.6 × लीन मास (kg)
उदाहरण (30 साल का पुरुष, 80 kg, 178 cm): Mifflin-St Jeor रोज़ 1,768 कैलोरी देता है (लगभग 74 प्रति घंटा), Harris-Benedict 1,844 और Katch-McArdle 20% बॉडी फैट पर 1,752।
BMR को क्या बदलता है
वज़न और मांसपेशी इसे बढ़ाते हैं; उम्र आम तौर पर इसे घटाती है (Mifflin-St Jeor हर साल लगभग 5 कैलोरी घटाता है)। फिर रोज़ की कैलोरी के लिए TDEE कैलकुलेटर में इसे अपने गतिविधि गुणक से गुणा करें।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
मैं अपना BMR कैसे निकालूँ?
Mifflin-St Jeor जैसे समीकरण से, जो उम्र, लिंग, वज़न और लंबाई लेता है। यह कैलकुलेटर तीन की तुलना करता है।
सामान्य BMR क्या होता है?
यह शरीर के आकार और उम्र पर निर्भर है; वयस्कों में अक्सर रोज़ 1,200 से 2,000 कैलोरी के बीच होता है।
क्या BMR ही मुझे खाना चाहिए?
नहीं। यह सिर्फ़ वह है जो आप आराम में खर्च करते हैं। रोज़ की कैलोरी के लिए गतिविधि जोड़नी होती है: वही आपका TDEE है।
क्या उम्र के साथ BMR घटता है?
आम तौर पर हाँ, ख़ासकर जब मांसपेशी घटती है। वेट ट्रेनिंग इसे बचाने में मदद करती है।
क्या वज़न घटाने के लिए BMR से कम खाना चाहिए?
निगरानी के बिना सलाह नहीं दी जाती: TDEE से मध्यम डेफ़िसिट ज़्यादा सुरक्षित और टिकाऊ है।
स्रोत
- Mifflin MD, St Jeor ST, Hill LA, Scott BJ, Daugherty SA, Koh YO. A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241–247. PubMed 2305711
- Roza AM, Shizgal HM. The Harris Benedict equation reevaluated: resting energy requirements and the body cell mass. Am J Clin Nutr. 1984;40(1):168–182. PubMed 6741850
- Frankenfield D, Roth-Yousey L, Compher C. Comparison of predictive equations for resting metabolic rate in healthy nonobese and obese adults: a systematic review. J Am Diet Assoc. 2005;105(5):775–789. PubMed 15883556
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