FFMI کیا ناپتا ہے
فیٹ فری ماس انڈیکس (FFMI) آپ کے لین ماس کو قد کے مربع سے تقسیم کرتا ہے۔ BMI کے برعکس یہ چربی کو نکال دیتا ہے، اس لیے بہتر دکھاتا ہے کہ آپ کے پاس کتنے پٹھے ہیں۔
فارمولا
لین ماس = وزن × (1 − باڈی فیٹ % ÷ 100)
FFMI = لین ماس ÷ قد (m)²
معیاری FFMI = FFMI + 6.1 × (1.8 − قد m میں)
مثال: 85 kg، 180 cm اور 15% باڈی فیٹ: لین ماس 72.3 kg، FFMI 22.3۔
قدرتی حد اور ری کمپوزیشن
قدرتی ایتھلیٹس کی ایک کلاسک تحقیق (Kouri et al., 1995) میں معیاری FFMI شاذ ہی 25 سے اوپر گیا۔ یہ ایک حوالہ ہے، اصول نہیں: جینیات اور غلط چربی کی پیمائش کا بڑا اثر ہوتا ہے۔ ری کمپوزیشن (ایک ساتھ چربی گھٹانا اور پٹھے بنانا) کی نگرانی کے لیے دیکھیں کہ فیٹ ماس گھٹتے وقت آپ کا لین ماس بڑھ رہا ہے یا نہیں۔
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
اچھا FFMI کیا ہوتا ہے؟
مردوں میں 18–20 اوسط ہے اور 20–22 عموماً تربیت کرنے والوں کا اشارہ ہے؛ عورتوں میں 14–17 اوسط ہے۔ یہ تربیت کے معیار ہیں، طبی زمرے نہیں۔
قدرتی حد کیا ہے؟
Kouri et al. (1995) کے مطابق مردوں میں تقریباً 25، استثنا کے ساتھ۔ اس سے اوپر ہونا اکیلا کچھ ثابت نہیں کرتا۔
معیاری FFMI مختلف کیوں ہے؟
یہ قد کا اثر درست کرتا ہے تاکہ مختلف قد کے لوگوں کا موازنہ ہو سکے۔
کیا میں ایک ساتھ چربی گھٹا اور پٹھے بنا سکتا ہوں؟
ہاں، خاص طور پر اگر آپ نئے ہیں، تربیت دوبارہ شروع کر رہے ہیں یا چربی کافی ہے۔ اس کے لیے زیادہ پروٹین، ویٹ ٹریننگ اور معتدل ڈیفیسٹ چاہیے۔
FFMI کتنا درست ہے؟
اتنا ہی جتنی آپ کی باڈی فیٹ کی پیمائش: فیٹ % میں 3 پوائنٹ کی غلطی نتیجے کو نمایاں طور پر کھسکا دیتی ہے۔
ماخذ
- Kouri EM, Pope HG Jr, Katz DL, Oliva P. Fat-free mass index in users and nonusers of anabolic-androgenic steroids. Clin J Sport Med. 1995;5(4):223–228. PubMed 7496846
- Barakat C, Pearson J, Escalante G, Campbell B, De Souza EO. Body recomposition: can trained individuals build muscle and lose fat at the same time? Strength Cond J. 2020;42(5):7–21.
یہ صفحہ مختصر ورژن ہے۔ مکمل گائیڈ انگریزی میں ہے: مکمل گائیڈ پڑھیں