BMR کا مطلب
بنیادی میٹابولک شرح وہ کم از کم توانائی ہے جو آپ کے جسم کو آرام میں چلنے کے لیے چاہیے: سانس لینا، خون پمپ کرنا، اعضا کو چلائے رکھنا۔ اس میں ہاضمہ اور حرکت شامل نہیں۔
تین فارمولے
Mifflin-St Jeor: 10 × وزن + 6.25 × قد − 5 × عمر + 5 (مرد) یا − 161 (عورت)
Harris-Benedict (نظرِ ثانی شدہ)، مرد: 88.362 + 13.397 × وزن + 4.799 × قد − 5.677 × عمر
Katch-McArdle: 370 + 21.6 × لین ماس (kg)
مثال (30 سالہ مرد، 80 kg، 178 cm): Mifflin-St Jeor روزانہ 1,768 کیلوریز دیتا ہے (تقریباً 74 فی گھنٹہ)، Harris-Benedict 1,844 اور Katch-McArdle 20% باڈی فیٹ پر 1,752۔
BMR کو کیا بدلتا ہے
وزن اور پٹھے اسے بڑھاتے ہیں؛ عمر عموماً اسے گھٹاتی ہے (Mifflin-St Jeor ہر سال تقریباً 5 کیلوریز گھٹاتا ہے)۔ پھر روزانہ کی کیلوریز کے لیے TDEE کیلکولیٹر میں اسے اپنے سرگرمی کے ضرب سے ضرب دیں۔
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
میں اپنا BMR کیسے نکالوں؟
Mifflin-St Jeor جیسی مساوات سے، جو عمر، جنس، وزن اور قد لیتی ہے۔ یہ کیلکولیٹر تین کا موازنہ کرتا ہے۔
عام BMR کیا ہوتا ہے؟
یہ جسم کے سائز اور عمر پر منحصر ہے؛ بالغوں میں اکثر روزانہ 1,200 سے 2,000 کیلوریز کے درمیان ہوتا ہے۔
کیا BMR ہی مجھے کھانا چاہیے؟
نہیں۔ یہ صرف وہ ہے جو آپ آرام میں خرچ کرتے ہیں۔ روزانہ کی کیلوریز کے لیے سرگرمی جوڑنی ہوتی ہے: وہی آپ کا TDEE ہے۔
کیا عمر کے ساتھ BMR گھٹتا ہے؟
عموماً ہاں، خاص طور پر جب پٹھے کم ہوں۔ ویٹ ٹریننگ انہیں بچانے میں مدد کرتی ہے۔
کیا وزن کم کرنے کے لیے BMR سے کم کھانا چاہیے؟
نگرانی کے بغیر مشورہ نہیں دیا جاتا: TDEE سے معتدل ڈیفیسٹ زیادہ محفوظ اور پائیدار ہے۔
ماخذ
- Mifflin MD, St Jeor ST, Hill LA, Scott BJ, Daugherty SA, Koh YO. A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241–247. PubMed 2305711
- Roza AM, Shizgal HM. The Harris Benedict equation reevaluated: resting energy requirements and the body cell mass. Am J Clin Nutr. 1984;40(1):168–182. PubMed 6741850
- Frankenfield D, Roth-Yousey L, Compher C. Comparison of predictive equations for resting metabolic rate in healthy nonobese and obese adults: a systematic review. J Am Diet Assoc. 2005;105(5):775–789. PubMed 15883556
یہ صفحہ مختصر ورژن ہے۔ مکمل گائیڈ انگریزی میں ہے: مکمل گائیڈ پڑھیں